podciąganie na drążku

Powiem Ci, że mi to obojętne czy jeden czy dwa, ważne, żebym przez te cztery dni w tygodniu dawał radę ten sam zestaw zrobić. Przed chwilą troszkę doczytałem i znalazłem taki zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE [...]

Dzięki za rade. Co do urozmaicenia moge mieć problem bo nie dam rady z byt często układać nowy plan jak ty sobie z tym radzisz? Przedewszystkim nie wiem jakie stawy/miesnie powinienem rozciągać na każdym "rozciąganiu" ani jakimi sposobami. (np na siłowni wiem że na plecy zamiast wiosłowania sztanga mogę sobie robić, wiosłowania [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]

ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]

rób podciąganie na drążku- nalegam żadne z podcięgań, czy ściągań, nie jest lepsze ani gorsze. poprostu działają w różnym stopniu na dane mięśnie: np: podchwytem bardziej angażuje biceps od nachwytu. najtrudniejsze( przynajmniej dla mnie) jest szeroki nachwyt.co nie znaczy,że jest najlepszy

Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku – 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce [...]

FBW na dwa zestawy będzie okej. Zrób po 3-4 ćwiczenia na zestaw, same podstawowe np. A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi Zakres powtórzeń dałbym w granicy 8-6 po 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 A co myślicie o tym ? t FBW 5x5 Który napisał _IvErSoN_ . Będzie on dobry na budowe masy ?

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

nie masz czasu na fbw to na co masz? W planie proponowanym przez eeroo zamieniłbym tylko ostatnie ćwiczenie czyli uginanie na podciąganie na drążku

Ok więc zamienia wiosłowanie sztanga na podciaganie na drążku natomiast zamiast rozpietek na płaskiej uginanie na tył ud. W ćwiczeniach z 4 seriami 12/10/10/8

Podciaganie na drążku bardziej przypomina wiosłowanie sztanga tak więc tu zrobię zmianę a wiosłowanie w podpariu zostawię w zestawie B. Jeżeli zostanie mi sił na treningu to dorzucić jakieś cw na biceps albo triceps czy bez sensu i to co jest wystarczy ? 190cm/80kg jeżeli może to w czymś pomóc Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-02-13 14:26:03 [...]

Na grubosc plecow: wioslowanie sztangielka, sztanga, polsztanga itp. Na szerokosc: podciaganie na drazku, sciaganie drazka itp. Rownolegloboczny - zmieniasz chwyt na waski (podchwyt badz nachwyt)

A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]

Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s albo wyciskanie sztani sprzed głowy?? unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. albo lezac??? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

lydy bym robil po udach, na plecy daj podciaganie na drazku lub wioslowanie tak dobrze rozumiesz